เคล็ดลับสุขภาพดีอย่างการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ที่จะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การดื่มน้ำก็ถือว่าเป็นอีกเคล็ดลับที่มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากในร่างกายคนเรานั้นมีส่วนประกอบของน้ำมากถึง 60-70 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ จึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มความสดชื่น และประโยชน์ต่างๆ อีกมากมาย นอกจากจะช่วยให้ผิวดูชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง และช่วยขับสิ่งไม่ดีออกจากร่างกายแล้ว ยังส่งผลให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่ตลอดเวลาอีกด้วย โดยในบทความนี้ได้รวบรวมเคล็ดลับในการดื่มให้สุขภาพดี และประโยชน์ของการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพมาให้ทุกคนแล้ว จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!
ดื่มน้ำไม่ได้ส่งผลดีแค่ผิว แต่ไปถึงสุขภาพโดยรวม
หลายๆ คนอาจคิดว่าการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพนั้นจะช่วยส่งผลให้ผิวดูสุขภาพดี และดูชุ่มชื้นอย่างเดียวเท่านั้น แต่ความจริงนั้นการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพยังช่วยในเรื่องต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายในส่วนอื่นๆ ได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการรักษาสมดุลของอุณหภูมิในร่างกาย การรักษาระดับความดันของเลือด การย่อยอาหาร หรือการชำระของเสียในร่างกาย รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้การดื่มน้ำกลายเป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก โดยประโยชน์ต่างๆ ที่ทุกคนจะได้รับจากการดื่มน้ำมีทั้งหมด ดังนี้
• รักษาสมดุลของอุณหภูมิร่างกาย
หลายๆ คนต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อนจัดอยู่ตลอดเวลาจากการออกไปข้างนอก หรือทำกิจกรรมต่างๆ ส่งผลให้ร่างกายได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิที่สูงเกินไป เช่น เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะส่วนต่างๆ ที่สำคัญของร่างกายไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลไปถึงการเกิดอาการต่างๆ เช่น โรคลมแดด หรืออาการเพลียแดดได้ ดังนั้น การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ จึงมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถระบายความร้อน และช่วยรักษาสมดุลของอุณหภูมิของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
• รักษาระดับความดันของเลือด
นอกจากจะช่วยรักษาสมดุลของอุณหภูมิในร่างกายได้แล้ว การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพยังสามารถช่วยรักษาระดับความดันของเลือดได้ด้วย เพราะว่าน้ำที่ทุกคนดื่มเข้าไปนั้นจะช่วยเสริมการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย
• ช่วยส่งเสริมการทำงานของไต
ไต เป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ในการช่วยขับของเสีย ควบคุมความดันโลหิต กระตุ้นไขกระดูกให้สร้างเม็ดเลือดแดง และผลิตฮอร์โมนที่สำคัญกับร่างกายออกมา ดังนั้น การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ จึงมีส่วนช่วยให้ระบบการทำงานของไตนั้นดีขึ้น เพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้ไตไม่ต้องทำหน้าที่ในการขับของเสียหนักเกินไป แถมยังส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นตามมาอีกด้วย
• ช่วยแก้ปัญหาผิวหย่อนยานในภาวะขาดน้ำ
การทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันนั้นทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก ดังนั้น การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ จึงเป็นการทดแทนปริมาณของน้ำที่สูญเสียไป นอกจากจะทำให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังสามารถช่วยแก้ไขปัญหาผิวหย่อนยาน หรือผิวไม่เต่งตึงที่เกิดจากภาวะขาดน้ำได้ เพราะเมื่อทุกคนดื่มน้ำเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย ก็จะช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง จึงทำให้ผิวของทุกคนมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• ช่วยการย่อยอาหาร
หลายๆ คนอาจจะไม่รู้ว่าการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพนั้นมีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร โดยการดื่มน้ำที่สะอาด และดื่มในปริมาณเหมาะสม จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น และช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย
• ช่วยชำระของเสียในร่างกาย
การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ เป็นอีกทางเลือกที่จะช่วยให้ทุกคนมีผิวสวย และมีสุขภาพร่างกายที่ดี นอกจากนั้นยังสามารถช่วยชำระของเสียออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น เพราะว่าน้ำจะเข้าไปล้างสารพิษที่ไม่ดีออกไป แถมยังเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอีกด้วย
ดื่มน้ำอย่างไรให้สุขภาพดี ว่าด้วยวิธีดื่มน้ำเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
ถึงแม้ว่าการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพจะช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานต่างๆ ในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น แต่การเลือกดื่มน้ำด้วยวิธีการต่างๆ ที่เหมาะสมนั้นจะช่วยเสริมให้ทุกคนได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการเลือกดื่มน้ำอุ่น หรือการดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยแต่บ่อยครั้ง รวมถึงการคำนวณถึงปัจจัยต่างๆ อย่างเช่น ปริมาณของน้ำที่ควรดื่มต่อวัน ช่วงเวลาที่เหมาะกับการดื่มน้ำ ตลอดจนอุณหภูมิของห้องที่มีผลต่อน้ำในร่างกายของเรา โดยเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพได้ผลลัพธ์ดียิ่งขึ้น มีดังนี้
1. ดื่มน้ำอุ่น หรืออุณหภูมิห้อง
การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นจะต้องเป็นน้ำที่สะอาด และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม โดยเฉพาะในช่วงเวลาตื่นนอนตอนเช้าที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับน้ำชดเชยจากที่สูญเสียไป โดยการดื่มน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยขับสารพิษ และของเสียที่ตกค้างอยู่ภายในร่างกาย จึงส่งผลให้รู้สึกสดชื่น และปลอดโปร่งมากขึ้น
2. ควรดื่มน้ำบ่อยๆ ในปริมาณน้อย ไม่ควรดื่มปริมาณมากในทีเดียว
ถึงแม้ว่าการดื่มน้ำบ่อยๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกาย แต่ถ้าหากดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้ไตทำงานหนัก และส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หรืออาการชัก ดังนั้น การดื่มน้ำในปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง โดยใช้วิธีจิบน้ำในปริมาณที่พอดีในแต่ละครั้ง เช่น ครั้งละ ½ แก้ว ถึง 1 แก้ว ซึ่งเป็นเทคนิคในการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก
3. คำนวณปริมาณที่เราควรดื่มต่อวัน
บางคนอาจสงสัยว่าการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพในแต่ละครั้งนั้นควรดื่มในปริมาณเท่าไร และควรดื่มต่อวันมากน้อยแค่ไหน เพราะว่าการดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว อาจไม่ใช่วิธีการที่เหมาะสมกับทุกคน ดังนั้น การคำนวณปริมาณที่ควรดื่ม จะทำให้ทุกคนได้ผลลัพธ์ที่ดีกับร่างกายมากที่สุด โดยสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน มีดังนี้
น้ำหนัก (กิโลกรัม) x 2.2 x 30 / 2 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน (มิลลิลิตร)
ยกตัวอย่างเช่น กรณีที่ผู้ดื่มมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม เมื่อคำนวณผ่านสูตรคำนวณในข้างต้น จะเท่ากับ 2,310 มิลลิลิตร หรือ ประมาณ 2.31 ลิตร ซึ่งเป็นปริมาณน้ำที่เพียงพอ และเหมาะสมต่อวัน
4. ช่วงเวลาที่เหมาะสม
นอกจากการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ต้องดื่มในปริมาณที่เพียงพอแล้ว การเลือกดื่มน้ำในช่วงเวลาที่เหมาะสมก็เป็นอีกปัจจัยที่ช่วยเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง และดียิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ มีดังนี้
• หลังตื่นนอน
หลังจากตื่นนอนตอนเช้าจะสังเกตได้ว่าร่างกายของเรานั้นจะมีความดันโลหิตสูงกว่าช่วงเวลาอื่นๆ เพราะว่าในขณะที่ทุกคนนอนหลับนั้นความดันในร่างกายของเราลดลง ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำหลังตื่นนอน เพื่อเป็นการรักษาสมดุลของร่างกาย โดยดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น กระตุ้นสมองให้ตื่นตัว และช่วยให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
• ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที (เช้า กลางวัน เย็น)
ก่อนรับประทานอาหารในทุกๆ มื้อประมาณ 30 นาที ทุกคนควรดื่มน้ำโดยทำการจิบทีละนิด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการจุกเสียด และช่วยดูดซับสารพิษที่ไม่ดีออกจากร่างกาย แถมยังช่วยให้ความอยากอาหารลดลง และอิ่มท้องได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
• หลังมื้ออาหาร 30 นาที (เช้า กลางวัน เย็น)
ช่วงเวลาเช้า กลางวัน และเย็น เป็นช่วงเวลาที่ทุกคนจะต้องรับประทานอาหาร โดยการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ จำนวน 1 แก้ว หรือประมาณ 250 มิลลิลิตร หลังมื้ออาหารประมาณ 30-60 นาที สามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดี แถมยังช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
• ก่อนนอน 30 นาที
การดื่มน้ำก่อนเวลานอนประมาณ 30 นาที เป็นการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที่นอนหลับ ส่งผลให้ทุกคนได้นอนหลับได้อย่างสบาย และรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มมากขึ้น
ดื่มน้ำอย่างไรให้เหมาะสม เมื่อมีกิจวัตรหรือสภาพร่างกายที่ต่างออกไป
สำหรับผู้ที่มีกิจวัตรประจำวัน เช่น ออกกำลังกาย กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ หรือมีอาการป่วย การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะว่าการดื่มน้ำเป็นอีกวิธีที่ช่วยในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง และห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ โดยปริมาณที่แต่ละคนควรดื่ม รวมไปถึงข้อควรปฏิบัติ และข้อควรหลีกเลี่ยงที่ต้องระวัง มีดังนี้
• ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย และจิตใจ นอกจากจะช่วยเสริมสมรรถภาพทางกาย และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังสามารถช่วยให้รู้สึกร่าเริงแจ่มใสได้อีกด้วย แต่ว่าการออกกำลังกายนั้นจะต้องอาศัยการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้สูญเสียน้ำในร่างกายได้ง่าย ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายประมาณ 45-60 นาที จึงควรจิบน้ำน้อยๆ และควรจิบทุกๆ 20 นาที เพื่อชดเชยในส่วนของน้ำที่เสียไปในระหว่างที่ออกกำลังกาย
• เจ็บป่วย
ช่วงเวลาที่ร่างกายนั้นอ่อนแอ หรือมีอาการป่วย การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะว่าการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องในปริมาณที่เหมาะสมนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้ เช่น ไอจาม หรือมีน้ำมูก แถมยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น
• ช่วงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตรนั้นจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เยอะกว่าเดิมประมาณ 1-2 ลิตร เพื่อช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตดี และช่วยเสริมภูมิป้องกันให้กับแม่ และบุตร โดยพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลได้ยาก และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุตรได้
การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีจะต้องดื่มในปริมาณที่เพียงพอ และเลือกดื่มช่วงเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้สุขภาพร่างกายของทุกคนนั้นแข็งแรง และมีภูมิคุ้มกันที่ดี นอกจากนั้นยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของอวัยวะส่วนต่างๆ ภายในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้ทุกคนสามารถใช้ชีวิต และทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ในทุกๆ วัน
