เมื่อไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันนั้นมีการปรับเปลี่ยนไปตามยุคสมัย ไม่ว่าจะเป็นไลฟ์สไตล์ในการทำงาน การท่องเที่ยว หรือการทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงด้านอาหาร และโภชนาการ ที่หลายๆ คนเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับความสะอาด และการดูแลสุขภาพกันมากขึ้น เพราะว่าเรื่องสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของทุกคน ดังนั้น การดูแลตัวเองด้วยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ถูกต้อง นอกจากจะสามารถช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้แล้ว ยังสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย โดยในบทความนี้ได้รวบรวมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ แบบง่ายๆ เพื่อให้ทุกคนได้เริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยตัวเองได้ทุกวัน
สุขภาพดี เริ่มได้จากการกิน
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ทุกคนสามารถเริ่มได้ทันที คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพ เพราะการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ และเหมาะสม ส่งผลให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดี และแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยในการคุมน้ำหนัก การขับถ่าย และการเผาผลาญพลังงานของร่างกายอีกด้วย ซึ่งการปฏิบัติตามเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ยังสามารถช่วยสร้างพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น และยังช่วยให้รับประทานอาหารเป็นเวลามากขึ้น ดังนั้น ทุกคนสามารถมีสุขภาพที่ดีจากการเลือกรับประทานอาหารได้
รับประทานอาหารครบ 5 หมู่
การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นนอกจากจะเป็นการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการที่ถูกต้องแล้ว ยังเป็นอีกเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นทำได้ทันที ซึ่งการรับประทานอาหาร 5 หมู่นั้นเป็นการมอบสารอาหารที่ดี และเพียงพอต่อร่างกาย ส่งผลให้มีสุขภาพที่แข็งแรง และช่วยป้องกันการเกิดโรคภัยต่างๆ ได้ โดยอาหาร 5 หมู่ ที่ทุกคนควรรับประทาน มีดังนี้
• โปรตีน
โปรตีน สามารถพบได้ในอาหารจำพวกไข่ ถั่ว นม และเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ ซึ่งจะช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย แถมยังช่วยซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอ และฟื้นฟูเซลล์ในร่างกายให้กลับมามีประสิทธิภาพการใช้งานที่ดีขึ้น
• คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต สามารถพบได้ในอาหารจำพวกแป้ง เผือก ขนมปัง และข้าว ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสารอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความอบอุ่น และให้พลังงานแก่ร่างกาย นอกจากนั้นคาร์โบไฮเดรตยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้กลายเป็นพลังงานดี เพื่อเสริมสร้างระบบการทำงานต่างๆ ภายในร่างกายให้ดีขึ้น แถมยังช่วยขับสารพิษ และขับของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย แต่ควรรับประทานอาหารประเภทดังกล่าวในปริมาณที่เหมาะสม เพราะอาจส่งผลให้น้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์ได้
• พืชผักและเกลือแร่
พืชผัก และเกลือแร่ คือ หมู่อาหารที่สำคัญที่สุดในเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ เพราะว่าสารอาหารที่ได้รับจากหมวดหมู่นี้ สามารถพบได้แค่ในพืชผักชนิดต่างๆ เช่น ผักกาด ผักบุ้ง เป็นผักใบเขียวที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ทั้งยังช่วยบำรุงร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสายตา หรือการเสริมสร้างเซลล์ระบบประสาท และสมอง แถมยังช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย เพราะผักใบเขียวนั้นมีกากใยสูง ทำให้การขับของเสียออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
• วิตามิน
วิตามิน คือ หมู่อาหารที่สามารถพบได้ในผลไม้ต่างๆ เช่น ฝรั่ง กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล สับปะรด มังคุด และผลไม้ชนิดอื่นๆ อีกมากมาย มีประโยชน์คล้ายพืชผัก และเกลือแร่ ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย การเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และมีภูมิคุ้มกันต่อโรคภัยต่างๆ แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย
• ไขมัน
ไขมัน สามารถพบได้ในอาหารจำพวกไขมันจากพืช เช่น น้ำมันพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และไขมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันหมู เป็นแหล่งพลังงานหลักที่ช่วยให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่อวัยวะส่วนต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อ และผิวหนัง แต่ถ้าหากรับประทานอาหารหมู่นี้มากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย และเกิดโรคได้ อย่างเช่น โรคอ้วน และโรคหัวใจ เป็นต้น
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
การหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกของทอด ของมัน หรืออาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถือว่าเป็นอีกเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ เพราะถ้าหากรับประทานอาหารเหล่านี้มากจนเกินไป อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ดังนี้
- โรคอ้วน เป็นโรคที่เกิดจากการรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เช่น ขนมหวาน หรือขนมทอดกรอบ อาจส่งผลให้เจ็บป่วยได้ง่าย หรือเกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา อย่างโรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคข้อเสื่อม
- โรคหัวใจ และหลอดเลือด เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารจำพวกไขมัน หรืออาหารที่มีคอเลสเตอรอลมากเกินไป ส่งผลให้ไขมันในเลือดสูง ซึ่งอาการในเบื้องต้นที่พบได้ คือ เหนื่อย แน่นหน้าอก และเจ็บหน้าอก เป็นต้น
- โรคเบาหวาน เป็นโรคที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลมาก หรือมีรสชาติหวานเกินไป อาจส่งผลให้มีความดันโลหิตสูง ปัสสาวะบ่อย รวมถึงรู้สึกเหนื่อย และอ่อนเพลียได้ง่ายอีกด้วย
ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่สำคัญไม่แพ้เคล็ดลับอื่นๆ คือ การออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคต่างๆ ได้อีกด้วย โดยขั้นตอนในการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่ายๆ มีดังนี้
• ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำเปล่าประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ควรดื่มน้ำ หรือน้ำเกลือแร่ประมาณ 200-300 มิลลิลิตร เพราะว่าขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำ ดังนั้น เคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ดีนั้นจะต้องใส่ใจในเรื่องของสุขภาพโดยการดื่มน้ำอยู่บ่อยๆ รวมถึงหาช่วงเวลาพักขณะออกกำลังกายด้วย
• วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
การวอร์มอัพ หรือการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดีขึ้น รวมไปถึงช่วยป้องกันอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายได้
• เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ
หลังจากดื่มน้ำ และวอร์มอัพร่างกายแล้ว ให้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ก่อน อย่างเช่น การเดินย่ำเท้าอยู่กับที่ หรือทำท่ากายบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ เช่น สะโพก ต้นขา เป็นต้น เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว หรือการออกกำลังกายเฉพาะส่วนในลำดับถัดไป
• มีเวลาพักขณะออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
ถ้าหากกล่าวถึงเคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแล้ว การมีเวลาพักระหว่างออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน เนื่องจากการพักจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาผ่อนคลาย เพื่อให้การออกกำลังกายหลังจากพักไปมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ออกกำลังกายเฉพาะส่วน
การออกกำลังกายเฉพาะส่วนเป็นการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันส่วนเกินในร่างกายของเรา โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หรือต้นขาที่มักจะมีไขมันสะสมอยู่มาก ดังนั้น การออกกำลังกายเฉพาะส่วน จึงช่วยลดสัดส่วนตามจุดต่างๆ ที่ต้องการได้ เพื่อให้มีสัดส่วนนั้นๆ ดูกระชับมากขึ้น แถมยังช่วยให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้อีกด้วย
พักผ่อนให้เพียงพอต้อนรับเช้าอันสดใส
สิ่งที่สำคัญที่สุดในเคล็ดลับการดูแลสุขภาพ คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนนั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น และมีความสุขมากขึ้น โดยการพักผ่อนที่เพียงพอสามารถทำได้ด้วยวิธีการต่างๆ ดังนี้
• กำหนดเวลานอน
การกำหนดเวลานอนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง จิตใจแจ่มใส และเพิ่มประสทธิภาพในการจดจำมากขึ้น แถมยังช่วยป้องกันโรค หรืออาการเจ็บป่วยได้อีกด้วย
• นอนในสถานที่เงียบสงบและมิดชิด
สำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพตามเคล็ดลับการดูสุขภาพนั้นควรนอนอยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนมากขึ้น แถมยังสามารถส่งผลให้สภาพอารมณ์ และจิตใจดีขึ้นอีกด้วย
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้เกิดการตื่นตัว ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารดังกล่าวในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะอาจทำให้รู้สึกไม่ง่วง หรือไม่สามารถนอนหลับตามเวลาที่กำหนดไว้ได้
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นอีกเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่สำคัญ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว ดังนั้น อาจส่งผลให้รู้สึกไม่ง่วง หรือนอนยากขึ้นได้
• หลีกเลี่ยงการรับประรับประทานอาหารก่อนนอน
การรับประทานอาหารก่อนนอนจะทำให้ระบบการย่อยอาหารภายในร่างกายทำงานหนักขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด หรือจุกเสียดได้ ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน หรือรับประทานก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
ดูแลสุขภาพใจให้ดี
นอกจากดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว การดูแลสุขภาพใจให้ดีก็เป็นอีกเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่สำคัญเช่นกัน เพราะการมีสุขภาพจิตที่ดีก็จะทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข และสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ง่ายขึ้น ซึ่งการดูแลสุขภาพใจนั้นสามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมถึงการทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว หรือคนใกล้ชิดก็สามารถช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
จัดการสมดุลชีวิตด้วย Work-Life Balance
Work-Life Balance เป็นอีกเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ช่วยในการจัดสมดุลระหว่างการใช้ชีวิต และการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยให้สุขภาพกาย และใจดีขึ้นอีกด้วย โดยสมดุลดังกล่าวนั้น สามารถทำได้โดยเริ่มจากการจัดลำดับความสำคัญงานที่ทำ และทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ และที่สำคัญ คือ ต้องมีเวลาพักผ่อน หรือทำกิจกรรม เพื่อลดความเครียดจากการทำงาน และสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายมากขึ้น
สุขภาพ และร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิต ดังนั้น ทุกคนสามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยเคล็ดลับการดูแลสุขภาพได้ง่ายๆ เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการจัดการสมดุลการใช้ชีวิต และการทำงานให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพกายที่แข็งแรง และจิตใจที่แจ่มใสในทุกๆ วัน
